Benchmark
Misura la tua forza fisica e mentale.
Sleep
Forza di Trazione
Forza di Spinta
Forza del Core
Focused Percentage
Forza delle Gambe
Forza di Presa
VO₂ Max
Phone
Corsa di 1 Miglio
Punteggio BOLT
Siediti e Alzati
Squat di Mobilità
Equilibrio
Bodyfat
Tocco Lampo
Flusso di Segnali
Sentiero di Tessere
Heart Rate Variability
Scontro di Colori
Scia di Numeri
Caccia all’Intruso
Total Screen Time
Griglia N-Back
Custode del Tempo
Piano della TorrePerché metterti alla prova
Passi e sonno dicono cosa hai fatto. Un benchmark dice cosa sai fare, e se saprai farlo ancora l’anno prossimo.
- La forza se ne va in silenzio.Dopo i trent’anni il muscolo cala di qualche punto percentuale ogni decennio, e dopo i sessanta accelera. Nessuno se ne accorge finché un barattolo o una rampa di scale non glielo dice. Contare le trazioni o cronometrare una sospensione a marzo, e rifare lo stesso test a settembre, è il modo per scoprirlo quando rimediare costa ancora poco.
- Perdere peso non dovrebbe voler dire perdere forza.In deficit calorico, e soprattutto con un GLP-1, una buona parte di quello che sparisce dalla bilancia può essere muscolo. La bilancia non distingue. Un plank, uno squat e una sospensione ogni qualche settimana sì, e sono la prova che quello che hai perso era grasso.
- Il tuo cervello ha il suo meteo.Tempo di reazione, concentrazione e memoria di lavoro cambiano con il sonno di ieri notte, un bicchiere tardi, una settimana pesante. Lo stesso gioco di sessanta secondi in una mattina buona e in una cattiva ti mostra quanto, e nel giro di mesi ti mostra qual è davvero il tuo punto di partenza.
- Rimisura, non ricordare.Il numero che ricordi è sempre un po’ meglio di quello che hai misurato. Stesso test, stesse regole, una volta al mese: tutto il metodo è qui. Sei punti onesti fanno una linea, e la linea è quello che ti dice se l’allenamento sta funzionando.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Forza
ResistenzaTrazioniForza di TrazioneTrazioni strette completate in una sola serie.La scienzaLa forza relativa della parte superiore del corpo segue la massa magra e la salute metabolica per tutta la mezza età, e una forza di trazione bassa predice limiti di mobilità più avanti. Le ripetizioni in una serie stretta sono la versione da campo del test di laboratorio.
Forza
CuorePiegamentiForza di SpintaPiegamenti in una serie senza pause, o la tua serie migliore di panca piana.La scienzaIn una coorte di vigili del fuoco seguita per dieci anni e pubblicata su JAMA, gli uomini capaci di fare 40 o più piegamenti hanno avuto un tasso di eventi cardiovascolari più basso del 96% rispetto a chi arrivava a 10 o meno. La capacità di spinta è una lettura economica della resistenza muscolare e della salute del cuore.
ForzaResistenzaPlankForza del CoreSecondi in cui tieni un plank sugli avambracci con il corpo in linea retta.La scienzaLa resistenza del tronco protegge la colonna e rende stabile il passo. Un core debole è legato al mal di schiena cronico e a un equilibrio peggiore negli adulti più anziani, e tenere un plank è la misura ripetibile più semplice che esista.
ForzaSquatForza delle GambeLa tua serie migliore di squat, convertita in un massimale stimato su una ripetizione.La scienzaLa forza delle gambe predice cadute, disabilità e declino cognitivo in età avanzata, ed è correlata alla salute mitocondriale. Una serie pesante di squat, valutata rispetto al tuo peso corporeo, è la misura più diretta che esista.
ForzaResistenzaSospensioneForza di PresaSecondi in cui resti appeso a una sbarra con le braccia tese.La scienzaLa forza di presa è tra i singoli predittori di longevità più solidi negli studi di popolazione. Una sospensione mette insieme mani, avambracci, spalle e tronco in un solo numero onesto, senza dinamometro; oltre il minuto è la fascia a cui puntare.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ResistenzaCuoreCapacità aerobicaVO₂ MaxIl massimo di ossigeno che il tuo corpo riesce a usare, da un wearable, da un laboratorio o da un test sul campo.La scienzaLa capacità cardiorespiratoria è uno dei predittori di mortalità per tutte le cause più forti che si conoscano. Su 122.007 test su tapis roulant alla Cleveland Clinic, una forma fisica bassa portava cinque volte il rischio di mortalità di una forma fisica d’élite, senza un tetto al beneficio nei loro dati.
ResistenzaCuoreTempo sul miglioCorsa di 1 MiglioIl tuo tempo migliore su un miglio in piano.La scienzaIl passo sul miglio mette insieme capacità aerobica, economia di corsa e voglia di soffrire in un solo numero. Un miglio sopra i 12 minuti nella mezza età segnala un rischio cardiovascolare elevato, e il passo segue da vicino la velocità dell’invecchiamento biologico.
RespiroApneaPunteggio BOLTSecondi dopo un’espirazione normale fino al primo bisogno di respirare.La scienzaIl Body Oxygen Level Test legge la tua sensibilità all’anidride carbonica e quanto respiri in modo efficiente a riposo. Punteggi sotto i 20 secondi vanno di pari passo con schemi respiratori disfunzionali, ansia e sonno peggiore.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Forza
Mobilità
EquilibrioAlzata da terraSiediti e AlzatiSe riesci a sederti a terra e rialzarti senza usare le mani.La scienzaIn una coorte di 2.002 adulti tra i 51 e gli 80 anni, punteggi più bassi nel sedersi e rialzarsi si sono associati a una mortalità per tutte le cause più alta nell’arco di sei anni, al netto di età, sesso e massa corporea. Un solo movimento riunisce forza delle gambe, mobilità articolare ed equilibrio.
MobilitàSquat profondoSquat di MobilitàSe riesci a tenere uno squat completo a corpo libero, talloni a terra, per 30 secondi.La scienzaArrivare a uno squat profondo e tenerlo richiede insieme mobilità di caviglie, anche e colonna toracica. Perderla è un segnale precoce di rigidità strutturale, di rischio di infortunio e, più avanti, di perdita di autonomia.
EquilibrioUna gamba, occhi chiusiEquilibrioSecondi su un piede solo con gli occhi chiusi e le braccia incrociate.La scienzaChiudere gli occhi toglie la vista dall’equazione e isola il sistema vestibolare e quello cerebellare. In 1.702 adulti tra i 51 e i 75 anni, fallire la versione più facile, 10 secondi in piedi a occhi aperti, si è associato a un rischio di mortalità più alto dell’84% nell’arco di sette anni.
Benchmark per la tua mente
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Velocità
StabilitàVelocitàTocco LampoTempo di reazione semplice: tocca il cerchio nell’istante in cui si accende.La scienzaUna versione semplificata del psychomotor vigilance task. Il tempo di reazione mediano, i cali oltre i 500 ms e la variabilità da una prova all’altra sono i marcatori classici di carenza di sonno e fatica, ed è per questo che questo gioco cambia con la notte appena passata.
ControlloVelocitàNumeriScia di NumeriFlessibilità cognitiva: unisci la scia, poi alterna numeri e lettere.La scienzaUna versione touch del Trail Making Test, un classico della neuropsicologia dagli anni ’40. Il tempo in più che la parte B costa rispetto alla parte A è il numero del cambio di set, ed è uno dei marcatori più sensibili della fatica mentale.
Velocità
ConcentrazioneStabilitàIntrusoCaccia all’IntrusoRicerca visiva: trova l’unica forma che non corrisponde.La scienzaUn paradigma classico di ricerca visiva. Il tempo di ricerca e la sua variabilità riflettono l’attenzione selettiva; una variabilità che cresce di prova in prova è l’attenzione che si disperde, e si vede prima della precisione.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ConcentrazioneControlloVelocitàStabilitàConcentrazioneFlusso di SegnaliAttenzione sostenuta: agisci al segnale di via, trattieniti a quello di stop.La scienzaUn compito Go/No-Go. I bersagli mancati mostrano cali di attenzione; i tocchi sul raro segnale di stop mostrano impulsività. Gli adulti sani stanno intorno al 97% di risposte corrette e a circa il 12% di falsi allarmi, ed entrambi peggiorano con lo stress e il sonno scarso.
ControlloConcentrazioneColoriScontro di ColoriControllo esecutivo: di’ il colore dell’inchiostro mentre la parola ti contraddice.La scienzaL’effetto Stroop, descritto per la prima volta nel 1935 e ancora oggi il test di riferimento del controllo dell’interferenza. Il divario tra le prove discordanti e quelle concordanti, di solito tra 150 e 250 ms, è il numero che si stringe con l’allenamento e si allarga sotto carico.
ConcentrazioneStabilitàTempoCustode del TempoStima degli intervalli: tocca quando pensi che siano passati i secondi indicati.La scienzaLa stima degli intervalli ha un errore sistematico (in anticipo o in ritardo) e un termine di rumore (il coefficiente di variazione). Una stima del tempo rumorosa è un tratto documentato dell’ADHD ed è legata alla difficoltà nel darsi un ritmo e nell’aspettare.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MemoriaConcentrazioneMemoriaSentiero di TessereMemoria di lavoro visuospaziale: ripeti un percorso di tessere che si allunga.La scienzaCostruito sul test dei cubi di Corsi, la misura standard dello span spaziale. Gli adulti sani stanno in media intorno ai sei elementi; il numero in sé conta meno di quanto il tuo span si sposti con il sonno e lo stress.
MemoriaConcentrazioneControlloStabilitàLa GrigliaGriglia N-BackAggiornamento della memoria di lavoro: tocca quando la tessera coincide con quella di due passi prima.La scienzaL’n-back è il compito di memoria di lavoro più studiato delle neuroscienze cognitive. La sensibilità (d′) separa i riconoscimenti veri dalle risposte a caso; i principianti stanno intorno a 1,0-1,5 e i punteggi allenati superano 2,0.
ControlloMemoriaPianificazionePiano della TorrePianificazione: ricostruisci la torre nel minor numero di mosse possibile.La scienzaIspirato al compito di pianificazione Tower of London. Le mosse in più rispetto alla soluzione ottimale, le regole infrante e quanto ti fermi prima della prima mossa sono i marcatori della pianificazione orientata a un obiettivo, che cala con la fatica e con l’età.
Inizia a misurarti
Misurati nell’app.
Scarica Gyroscope e fai un benchmark qualsiasi in circa un minuto. Guarda come ti confronti con i tuoi coetanei, con gli studi e con il tuo punto di partenza nel tempo. Stai diventando più forte?
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